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HINWEIS: Dieser Blog Artikel ist kein medizinischer Ratgeber und ersetzt kein Gespräch mit einem Arzt – eine ausgewogene, gesunde Lebensweise wird empfohlen!

Neurotransmitter sind chemische Botenstoffe, die elektrische Signale zwischen den Neuronen im Gehirn übertragen. Dopamin und Serotonin sind zwei wichtige Neurotransmitter für die psychische Gesundheit. Sie beeinflussen deine Stimmung, dein Gedächtnis, deinen Schlaf, deine Libido, deinen Appetit und vieles mehr. Ein Ungleichgewicht kann zu Süchten, Stimmungsschwankungen, Gedächtnisproblemen und Aufmerksamkeitsdefizitsyndromen beitragen.


Einige Techniken aus diesem Beitrag werden schon seit Jahrhunderten von unseren Vorfahren angewandt und in jüngster Zeit intensiver erforscht als je zuvor. Der Beweis dafür ist das Thema der üblichen Bürogespräche in der heutigen Gesellschaft.


In den letzten Jahrzehnten hat die Zahl der Medikamente gegen ein Ungleichgewicht von Serotonin und Dopamin weltweit zugenommen. Mit diesen Medikamenten lassen sich die Symptome vieler psychischer Erkrankungen behandeln. Sie haben jedoch eine lange Liste potenzieller Nebenwirkungen, von Schwindel bis Schlaflosigkeit. Außerdem ist ihre Wirksamkeit von Mensch zu Mensch unterschiedlich.
Manche Menschen möchten zunächst einige nicht-medikamentöse Behandlungen ausprobieren, bevor sie sich auf Medikamente festlegen. Andere nehmen Medikamente ein, wollen sie aber mit anderen Strategien ergänzen. Im Folgenden findest du acht Möglichkeiten, um Dopamin und Serotonin zu steigern, ohne chemische Pillen aus der Apotheke zu nehmen:

Schöne Erinnerungen

Forscherinnen und Forscher haben die Wechselwirkung zwischen Stimmung und Gedächtnis untersucht. Sie konzentrierten sich auf den anterioren cingulären Cortex, den Bereich des Gehirns, der mit der Aufmerksamkeit verbunden ist. Menschen, die traurige Erinnerungen durchlebten, produzierten weniger Serotonin in dieser Region. Menschen, die in glücklichen Erinnerungen schwelgten, produzierten mehr Serotonin.

Sport, Sport und noch mal Sport

Regelmäßiger Sport von mindestens 30 Minuten pro Tag verbessert die allgemeine Stimmung. Die Forschung hat gezeigt, dass langfristiges Herz-Kreislauf-Training den Serotoninspiegel im Gehirn erhöht. Serotonin kann Feindseligkeit und Symptome von Depressionen verringern. Außerdem fördert es die Verträglichkeit von Stress.

Frische Luft & Waldspaziergänge

In früheren Generationen verbrachten die Menschen den größten Teil ihrer Zeit im Freien. Heutzutage arbeiten viele Menschen in geschlossenen Räumen am Schreibtisch bei künstlichem Licht. Forscher haben herausgefunden, dass schon fünf Minuten im Freien in einer natürlichen Umgebung die Stimmung verbessern, die Motivation steigern und das Selbstwertgefühl erhöhen können.

Die Zeit, die man im Sonnenlicht verbringt, korreliert mit der Synthese von Serotonin und Dopamin. Selbst ein kurzer Spaziergang im Park oder Wald kann also bereits dein Wohlbefinden verbessern und die hauseigenen Glückshormone wieder auf Kurs bringen.

Ausgewogene Ernährung

Auch die Ernährung kann die psychische Gesundheit beeinflussen. Kaffee erhöht den Serotonin- und Dopaminspiegel – so lange du ihn trinkst. Wenn du aufhörst, Kaffee zu trinken, kommt es zum Entzug. Dein Gehirn, das an einen hohen Gehalt an Neurotransmittern gewöhnt ist, verhält sich dann so, als ob es einen Mangel gäbe. Es kann bis zu 12 Tage ohne Koffein dauern, bis sich das Gehirn wieder normalisiert hat. Gezielte kleine Dosen von Koffein gemischt mit wichtigen Nährstoffen und Vitaminen können jedoch noch hilfreicher sein – wenn du Serotalin Erfahrungen brauchst, um dir eine Meinung über hochqualitative Nahrungsergänzungsmittel zu bilden – dann nur zu! Omega-3-Fettsäuren erhöhen den Serotoninspiegel ohne Entzugserscheinungen. Sie helfen dem Serotonin, die Rezeptoren der Nervenzellen zu erreichen und erleichtern so den Transport. Zahlreiche Studien haben gezeigt, dass Omega-3-Fettsäuren dazu beitragen, depressive Symptome zu verringern. Omega-3-Fettsäuren sind in Kaltwasserfischen wie Lachs enthalten.


Entgegen den Gerüchten im Internet erhöht der Verzehr von Pute nicht den Serotoninspiegel im Gehirn. Viele Menschen glauben, dass Lebensmittel, die reich an Tryptophan sind, die Stimmung heben können, weil das Gehirn Tryptophan verwendet, um Serotonin zu produzieren. Tryptophan konkurriert jedoch mit mehreren anderen Aminosäuren um den Transport zum Gehirn. Da es auf der Prioritätenliste des Körpers weit unten steht, hat es meist das Nachsehen. Trotzdem ist eine gewisse Menge Tryptophan in deiner Ernährung wichtig. Wenn du nicht genug davon zu dir nimmst, sinkt dein Serotoninspiegel. Wenn du mehr Tryptophan benötigst, kannst du es mit stärkehaltigen Lebensmitteln wie Vollkornbrot, Kartoffeln und Mais zu dir nehmen.

Pflanzliche Nootropika

Egal, ob du ein Student bist, der hofft, seine Prüfungen mit Bravour zu bestehen, ein viel beschäftigter Berufstätiger, der eine Beförderung anstrebt – die Vorstellung, eine Pille zu schlucken, die deine Gehirnleistung steigert, mag ziemlich verlockend sein. Daher ist es nicht verwunderlich, dass die Verwendung von Nootropika – auch bekannt als kognitive Enhancer – auf dem Vormarsch ist.

Der Begriff Nootropika bezog sich zunächst auf Chemikalien, die ganz bestimmte Kriterien erfüllten. Heute wird der Begriff für alle natürlichen oder synthetischen Substanzen verwendet, die sich positiv auf die geistigen Fähigkeiten auswirken können. Im Allgemeinen werden Nootropika in drei Kategorien eingeteilt: Nahrungsergänzungsmittel, synthetische Verbindungen und verschreibungspflichtige Medikamente. Während sich Gesundheitsexperten im Allgemeinen einig sind, dass die Einnahme eines verschreibungspflichtigen Nootropikums für medizinische Zwecke hilfreich sein kann, ist die Verwendung jeglicher Art von kognitiven Hilfsmitteln bei gesunden Menschen sehr viel umstrittener. ABER:

Natürliche Nootropika mit gut verträglichen Inhaltsstoffen und hoher Bioverfügbarkeit können dich leicht beim Lernen oder in Zeiten hoher geistiger Anstrengung in Verbindung mit natürlichem Koffein unterstützen und haben zudem einen sehr positiven Placeboeffekt!

Meditation versuchen

Meditation ist eine (Praxis aus dem fernen Osten) des entspannten und konzentrierten Nachdenkens. Oft wird sie von Atemübungen begleitet. Es ist erwiesen, dass Meditation die Dopaminausschüttung erhöht. Sie kann Stress abbauen und ein Gefühl des inneren Friedens schaffen. Fange in kleinen Schritten – z. B. mit einem Podcast – an!

Dankbarkeit zeigen

Wissenschaftliche Untersuchungen haben gezeigt, dass Dankbarkeit das Belohnungssystem des Gehirns beeinflusst. Sie korreliert mit der Ausschüttung von Dopamin und Serotonin. Dankbarkeit steht in direktem Zusammenhang mit erhöhter Zufriedenheit.
Es gibt zahlreiche Studien über eine Übung namens „Drei-Segen-Übung“. Schreibe eine Woche lang jeden Abend drei Dinge auf, für die du dankbar bist. Menschen, die diese Übung machen, berichten in der Regel von mehr Zufriedenheit und weniger depressiven Symptomen. Ihre verbesserte Stimmung kann bis zu sechs Monate anhalten.

Ziele setzen & erreichen

Wenn wir eines unserer Ziele erreichen, schüttet unser Gehirn Dopamin aus. Das Gehirn empfindet diesen Dopaminrausch als sehr befriedigend. Es sucht nach mehr Dopamin, indem es auf ein anderes Ziel hinarbeitet.
Größere Ziele sind normalerweise mit mehr Dopamin verbunden. Es ist jedoch am besten, mit kleinen Zielen zu beginnen, um die Erfolgschancen zu erhöhen. Kurzfristige Ziele können sich summieren, um ein langfristiges Ziel (und eine größere Belohnung) zu erreichen. Dieses Muster sorgt für eine stetige Dopaminausschüttung in deinem Gehirn.

Für Härtefälle – die Gesprächstherapie

Die Forschung zeigt, dass du die Serotoninsynthese im Gehirn beeinflussen kannst, indem du deine Stimmung veränderst. Das bedeutet, dass sich Stimmung und Serotoninsynthese gegenseitig beeinflussen. Eine Psychotherapie hilft Menschen oft, ihre Stimmung zu verbessern. Es ist möglich, dass eine Therapie auch dazu beitragen kann, den Serotoninspiegel zu erhöhen.

Das Fazit

Diese Methoden können zwar deine Neurotransmitter ankurbeln, sie sind aber kein Ersatz für eine medizinische Behandlung. Wenn du psychische Probleme hast, solltest du immer den Rat eines Arztes oder Therapeuten einholen. Eine Fachkraft für psychische Gesundheit kann dir sagen, welche Methoden für deine individuelle Situation am besten geeignet sind. Es ist keine Schande, Medikamente zu nehmen oder zu einer Beratung zu gehen. Das sind gängige Behandlungsmöglichkeiten für viele Menschen.

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HINWEIS: Dieser Blog Artikel ist kein medizinischer Ratgeber und ersetzt kein Gespräch mit einem Arzt – eine ausgewogene, gesunde Lebensweise wird empfohlen!

Wenn du als älterer Mensch Schwierigkeiten beim Spazieren hast oder unter Verletzungen von einem Unfall leidest, ziehst du es natürlich vor, in einer sicheren und kontrollierten Umgebung zu Hause zu trainieren.

Den meisten von uns wurde schon einmal gesagt, dass wir uns mehr bewegen müssen. Mit dem Alter verlangsamt sich unser Stoffwechsel und die Muskelmasse nimmt langsam ab, was zu einer Gewichtszunahme und zu weniger Beweglichkeit führen kann.

Die gute Nachricht ist, dass es für Senioren, die ein aktives Leben zu Hause führen wollen, ohne in ein Fitnessstudio gehen zu müssen, viele Möglichkeiten gibt, z. B. indem sie Fitnessgeräte wie Ergometer online kaufen und geliefert bekommen. Aber sind diese Ergometer wirklich für ältere Menschen geeignet? Wir werfen hier einen Blick auf verschiedene Arten.

Ein Heimtrainer in Form eines Ergometers bietet eine gute Lösung – mit ihm kannst du ganz einfach zu Hause trainieren und den Widerstand und die Geschwindigkeit selbst steuern. Im Folgenden erfährst du, warum es in dieser Situation wichtig ist, einen Heimtrainer mit niedrigen Pedalen, Ergometer und verstellbarem Sattel zu wählen.

Das klassische Fahrradergometer

Mit einem Heimtrainer mit Ergometerfunktion kannst du auf Basis der Leistung beim Fahrradfahren trainieren.

Das bedeutet, dass du sehen kannst, wie viel Leistung du in diesem Moment erbringst. Mit einem Ergometer für Senioren kannst du zudem genau einstellen, wie schwierig dein Training – dem Alter angepasst – sein soll.

So kannst du genau nach deinen Bedürfnissen trainieren und sicher sein, dass dein Training weder zu leicht noch zu intensiv ist. Dadruch verhinderst du, dass du dich überanstrengst – indem du deinem Körper den richtigen Widerstand gibst, wird es einfacher, deine Ausdauer zu verbessern.

Der verstellbare Ergometer-Sattel – ein Muss

Beim Radfahren ist es wichtig, eine korrekte Körperhaltung einzunehmen. Du möchtest dir keine Verletzungen aufgrund einer schlechten Haltung zuziehen. Die beste Haltung erreichst du mit einem Sattel, der sich sowohl vertikal als auch horizontal verstellen lässt. Auf diese Weise kannst du den Abstand zu den Pedalen und den Lenkern einstellen. Eine bequeme Haltung sorgt auch dafür, dass du motiviert bleibst, weiter zu strampeln.

Ein Heimtrainer mit niedrigen Pedalen & niedrigem Einstieg – die Lösung?

Wenn du älter wirst, verlierst du oft ein wenig an Beweglichkeit. Das kann es schwieriger machen, auf einen Heimtrainer auf- oder abzusteigen. Heimtrainer mit niedrigen Pedalen tragen dem Rechnung. Weil die Pedale niedriger sind, musst du deine Beine nicht so weit anheben, um sie auf die Pedale zu stellen. Das bedeutet weniger Druck auf Gelenke und Muskeln. Nach dem Training kannst du ganz einfach vom Heimtrainer absteigen.

Klassische, große Heimtrainer, auch bekannt als Stehfahrräder oder Spinning-Fahrräder, ermöglichen es dir, deine Muskeln auf natürliche Weise zu trainieren. Sie können für das Training zu Hause genutzt werden, haben aber auch einige Nachteile:

Ohne die Hilfe eines Trainers ist es schwer zu erkennen, ob du richtig trainierst – es gibt keine leicht ablesbare Anzeige, wie viele Kalorien während der Trainingseinheit verbrannt wurden. Eine zu starke Belastung der Gelenke durch übermäßiges Treten kann eher kontraproduktiv sein.

Der große Unterschied für Senioren beim Ergometer

Ergometer verwenden ein Luftwiderstandssystem mit einstellbaren Stufen, sodass die Nutzer keine Anleitung benötigen, um ihre aerobe Fitness zu verbessern. Das Gerät verfügt zudem über alle erdenklichen Messwerte – Trainingszeit, Herzfrequenz und Intensität des Trainings.

Das Training auf einem Ergometer ist eine vielversprechende Möglichkeit, deine Gelenke zu schonen und in Form zu kommen. Du kannst den Widerstand selbst einstellen, also gibt es für jedes Fitnesslevel eine passende Option. Dieses Gerät hat auch wirklich coole Funktionen, wie z. B. einen eingebauten Timer, der die Zeit seit deinem letzten Training herunterzählt.

Sind Heim-Ergometer nun besser für ältere Menschen?

Bewegung ist für Senioren wichtig, um sowohl die körperliche als auch die geistige Gesundheit zu erhalten. Aber warum nicht die tausenden anderen Möglichkeiten nutzen?

Ein stationäres Fahrrad zu Hause oder draußen mit Freunden im Park auch mal kleine Hügel hinaufzuspazieren, um mehr Übung zu bekommen, wenn du sie wieder hinunterläufst – es gibt viele Möglichkeiten, wie Bewegung Spaß machen kann.

Der Hauptvorteil eines Ergometer-Trainings ist allerdings, dass es aufgrund seiner Bauweise Knie und Hüfte schont und somit im Laufe der Zeit weniger verschleißt. Das Training wird mit der Zeit nicht nur angenehmer, sondern diese Geräte haben gleich auch mehrere Stufen, aus denen du wählen kannst – wenn du also langsam anfängst, kannst du später das Tempo erhöhen.

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Wahrscheinlich hast du schon von Kukuinussöl gehört oder es als eine der vielen Inhaltsstoffe in verschiedenen Beauty-Produkten gesehen. Es wird als eines der vorteilhaftesten Öle für die Haut angepriesen (was auch stimmt), aber du fragst dich vielleicht immer noch, was genau Kukuinussöl ist?

 

Was ist Kukuinussöl?

Kukuinussöl ist ein natürliches Öl aus Hawaii, das durch Kaltpressung aus dem Kukui-Nussbaum, auch bekannt als Aleurites Moluccans oder als Kerzennussbaumgewonnen, gewonnen wird. Obwohl es vor allem durch seine feuchtigkeitsspendende Wirkung für die Haut bekannt ist, hat es für Hawaii und die Hawaiianer eine noch größere Bedeutung. Der Baum, aus dem das Öl gewonnen wird, ist der Staatsbaum und wird seit vielen Jahren in religiösen Zeremonien verwendet und gilt als ein Symbol der Verjüngung.

Im Folgenden erläutern wir die Top 6 Gründe, warum Kukuinussöl so gut für die Haut ist und warum du es in deinem Leben brauchst:

 

Enthält wichtige Vitamine

Kukuinussöl ist auch für seine A, C und E Vitamine bekannt! Diese Nährstoffe helfen, die Haut mit Feuchtigkeit zu versorgen, ohne sie fettig zu machen. Wenn du besonders empfindlich auf fettige Produkte reagierst, aber die Vorteile der Feuchtigkeitspflege kennst, ist dies genau das Richtige für dich.

 

Besteht aus hochqualitativen Fettsäuren

Kukuinussöl enthält gesunde Fettsäuren wie Linolsäure und Omega-3, die helfen können, die Haut zu beruhigen und Entzündungen zu reduzieren. Durch die Mischung aus reichhaltigen Fettsäuren kann das Öl leicht in die Haut einziehen und auch bei schmerzenden Muskeln und Gelenken helfen.

 

Bekämpfung von Ekzemen

Auch wenn es Hautkrankheiten wie Ekzeme und Schuppenflechte nicht komplett verschwinden lassen kann, ist Kukuinussöl großartig, um Entzündungen zu reduzieren und Beschwerden und Juckreiz zu verhindern. Wenn du schuppige Stellen hast, kann es helfen, die Haut zu beruhigen und mit der Zeit zu glätten.

 

Hilfreich bei Trockener Haut

Trockene Haut mit Feuchtigkeit zu versorgen ist schwierig und manchmal schmerzhaft. Wenn deine Hände rissig sind, kannst du anfällig für Infektionen sein, besonders wenn du mit deinen Händen arbeitest. Das Auftragen des Öls fördert das Wachstum von neuen Hautzellen und eine stärkere Haut.

 

Kann Anti Aging Effekte mit sich bringen

Das Altern ist unvermeidlich. Kukuinussöl kann dir allerdings helfen, dem Altern mit Anmut zu begegnen, indem du es auf deine Falten und Krähenfüße um deine Augen aufträgst. Wenn du es auf deine Falten und Krähenfüße um die Augen aufträgst, kurbelt das Kukuinussöl die Kollagenproduktion an und regt, wie oben erwähnt, das Wachstum neuer Hautzellen an. Das Öl ist auch perfekt für Dehnungsstreifen geeignet - es wird ihr Aussehen mit der Zeit minimieren.

 

Unterstützt das Immunsystem

Jedermanns Haut ist täglich zahlreichen Reizstoffen ausgesetzt. Wenn du Kukuinussöl täglich auf deine Hände und Füße aufträgst, kannst du dein Immunsystem stärken und Infektionen bekämpfen. Das liegt an den Antioxidantien, die sich positiv auf das Immunsystem auswirken.

 

Fazit

Aufgrund der oben genannten Vorteile sollte Kukuinussöl bei der eigenen Beauty Routine definitiv nicht fehlen. Es ist für eine Vielzahl an Hauttypen gut geeignet und allgemein sehr verträglich, wodurch es sich auch wunderbar mit anderen Hautpflegeprodukten kombinieren lässt. Kukuinussöl findet so zum Beispiel auch Anwendung bei der Verwendung eines Rosental Gua Sha Steines.

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Die erste Faustregel ist, einen vorhersehbaren Zeitplan aufzustellen und einzuhalten – für alle Kinder jeden Alters.  Da die Schule, die Freizeit und alle Aktivitäten jetzt zu Hause stattfinden, solltest du vielleicht eine weiße Tafel, eine Kreidetafel oder einfach einen grundlegenden Zeitplan in großen, fetten Buchstaben aufschreiben und für alle sichtbar an den Kühlschrank hängen. Hier im Center for Discovery wissen wir, dass ein vorhersehbarer Zeitplan hilft, Verwirrung zu vermeiden und Ängste und Befürchtungen bei Kindern und Erwachsenen mit komplexen Erkrankungen zu lindern.

 

Da immer mehr Schulen schließen oder gezwungen sind, hin und wieder zu schließen, wenn die Inzidenzwerte zu hoch werden, und Familien im ganzen Land den Aufruf beherzigen, sich sozial zu isolieren, um die Ausbreitung des Coronavirus zu stoppen, suchen Eltern händeringend nach Ideen, wie sie ihre Kinder beschäftigen können – außerhalb der Schule. Wenn du also Telefone, Tablets, Computer und Spielsysteme auf ein Minimum beschränken willst – außer zum Zweck des Online-Lernens – haben wir ein paar tolle Ideen für dich und deine Kinder jeden Alters und jeder Komplexität zusammengestellt.

 

Aktivitäten zu Hause für die Familie – frische Luft und Spaß

Manche haben das große Privileg, in einer schönen, ländlichen Umgebung zu wohnen.  Wenn du Zugang zur freien Natur hast, auch wenn es nur ein Hinterhof ist, sind hier ein paar Ideen, um die frische Luft zu genieße

Dekoriere einen Schuhkarton und gehe auf ein Abenteuer, indem du Lieblingssteine, Eicheln, Zweige und Tannenzapfen sammelst. Verwende die gesammelten Tannenzapfen und Eicheln, um mit Kleber, Glupschaugen, Bastelpapier, Federn, Pfeifenreinigern und mehr tolle Tiere zu basteln.

Begib dich auf ein botanisches Abenteuer! Mit einem Notizbuch und Buntstiften in der Hand, versuche einheimische Pflanzen zu zeichnen und beobachte, was bereits blüht.

 

Werde mal wieder kreativ & sportlich

Sammle Steine und kategorisiere oder bemale sie 

Spiele Ballon-Tennis. Du hast keinen Schläger? Das ist kein Problem. Benutze deine Hände, was die Hand-Augen-Koordination fördert.

Ball-Herausforderungen. Versuche in Partnerarbeit, einen kleinen Ball von deiner rechten Hand in deine rechte Hand und von deiner linken Hand in deine linke Hand zu werfen.

Hindernisparcours sind bei den Fans sehr beliebt! Der Himmel ist die Grenze – verwende Hula-Hoop-Reifen, Straßenkreide, Tunnel, Papierkreise als Markierungen, stabiles Klebeband.

 

Kartoffelsack-Rennen & andere Späße

Ein altes Spiel mit ein paar alten Kissenbezügen macht endlosen Spaß.

Dreibeiniges Rennen: Erwachsene und Kinder bilden ein Team und schauen, wer gewinnt!

Eierrennen: ein paar Löffel und ein paar hart gekochte Eier und eine Staffel! Und ein perfekter Protein-Snack, wenn du fertig bist....

Bereite den Garten für die Bepflanzung vor – harke, jäte und pflanze einen Gemüsegarten. Baue dir eine echte Slackline zwischen zwei Bäumen!

Hast du zwei Bäume in deinem Garten? Schau in der Garage nach einem Schlauch, Karabinerhaken und einem alten Stück Teppich und voilà – stundenlanger Balancierspaß!

kartoffelsack

 

Oder versuche doch mal mit einem ​​Gleichgewichtsboard zu Hause dein Gleichgewicht und deine Konzentration zu fördern. So ein Wackelbrett ist genial für die motorischen Fähigkeiten von dir und deinen Kindern, kann ordentlich Kalorien verbrennen und man sieht dabei richtig cool aus! Werde zum ultimativen Balance-Surfer! 

Seifenblasen, Seifenblasen, Seifenblasen! Jeder liebt Seifenblasen. Machen Sie riesige Stäbe und selbst gemachte Seifenblasen, die Sie mit etwas Spülmittel vermischen. Jage sie. Zerplatzt sie. Bewundere den bunten Regenbogen, der sich darin spiegelt. 

Zu kalt, um nach draußen zu gehen? Dann schau dir diese Ideen für jede Menge Indoor-Spaß an, oder geh mal wieder mit deinen Kindern campen! Campen geht auch zu Hause – baue Zelte aus Decken und Kissen und dekoriere sie mit deinen Lieblingskuscheltieren, Plastikfiguren, Taschenlampen usw. Kuscheln Sie sich hinein, lesen Sie Bücher und erzählen Sie Geschichten!

Suche nach Schätzen! Versteckt überall in eurem Haus "Schätze" und denkt euch clevere Hinweise aus, die eure Schatzsucher näher oder weiter weg vom Versteck bringen.

Kochen, kochen, kochen! Es ist die perfekte Zeit, um Ihre Liebe zum Essen und zur Ernährung zu verbreiten.

 

Kochen als Lektion

Eine weitere Kochstunde könnte darin bestehen, Ihren Kindern beizubringen, wie man Chia-Samen-Pudding oder ein gesundes Eis aus Kokos- oder Mandelmilch mit gesunden Aromen wie Kakaopulver zubereitet. Smoothie-Herausforderung. Finden Sie heraus, wer das perfekte Rezept hat...

 

Es dreht sich um Kunst...

Planen Sie eine Kunstausstellung, indem Sie Ihre Kinder auffordern, ein Bild zu zeichnen und es dann mit Materialien aus Ihrem Haus oder Garten zum Leben zu erwecken.

...oder die Innere Ruhe? – Meditation!

Sie haben nicht viel Platz? Versuchen Sie es mit ein paar einfachen Yoga-Videos für Kinder auf YouTube und in Meditations-Apps. Und selbst wenn du Platz hast - versuche Yoga und Meditation mit deinen Kindern. Es ist eine großartige Abwechslung zum Alltagstrott.

 

Nutze einen Kalender, um deine Kinder herauszufordern

Erstelle eine Lego-Bauaufgabe für jeden Tag, die eine andere Aktivität mit dem Gegenstand ihrer Wahl beinhaltet.

Das geschriebene Wort hat Macht

Wenn du einen angehenden Schriftsteller hast, kannst du ihn auffordern, jeden Tag eine kurze Geschichte oder ein Gedicht zu schreiben. Entdecke die Kunst des Briefes wieder – belebe die Kunst des Briefeschreibens wieder. Wende dich an Großeltern, Tanten, Onkel, Cousins und Cousinen und Freunde - nah und fern.

Erstelle ein Gutscheinbuch oder lass die Kinder Listen mit Dingen erstellen, die sie gerne tun. Erstelle einen Gutschein für Schlittschuhlaufen in der örtlichen Eislaufhalle. Gehst du ins Kino? Noch ein Gutschein. Klettern in einem Hochseilgarten? Auch dafür gibt es einen Coupon! Hefte die Gutscheine zusammen und hebe sie auf, wenn die Dinge wieder normal werden, mit dem Verständnis, dass deine Kinder den Gutschein für eine lustige Zeit mit ihren Liebsten einlösen können.

 

Zum Schluss: Entschleunigen & entspannen! - "Ommmm..."

Erinnerst du dich an all die Fotos, die du auf deinem Handy gespeichert hast? Fang an, sie in digitalen Alben zu organisieren. Bücher – nimm dir jeden Nachmittag oder Abend eine Stunde Zeit, um zusammenzusitzen und ein Bilderbuch vorzulesen. Die Kinder sind zu alt? Macht es euch einfach auf der Couch gemütlich und lest. Schalte den Fernseher aus.

 

Einen Spieleabend oder einen Filmabend organisieren

Bringe den Wettbewerb in Gang und spiele ein paar Brettspiele - oder auch einfache Kartenspiele. Schnapp dir ein paar Snacks (natürlich gesund) und mach es dir auf der Couch gemütlich, um ein paar alte Familienlieblinge zu schauen. Mach dir einen Kalender, in dem du für jedes Familienmitglied den Film, den du sehen willst, und den Tag der Vorführung notierst.



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Eine gute Tasse Tee kann alles in Ordnung bringen! Sie ist wie ein Hauch frischer Luft, der die Monotonie des Lebens durchbricht. Von der Feier bis zur Frustration, diese herzhafte Mischung ist die Lösung für alles.
Tee ist ein großartiger Stressvermeider und Stimmungsaufheller, aber er ist auch während der Schwangerschaft unbedenklich, denn es ist eine der schwierigsten Phasen im Leben einer Frau, in der sie schreckliche Stimmungsschwankungen, Appetitlosigkeit und ein ständiges Gefühl von Übelkeit und Erbrechen durchmacht.

Nun, eine Schwangerschaft bringt eine Welle des Glücks für die Familie mit sich, aber sie bringt auch eine Menge Stress und Qualen mit sich, da jeder Moment für die werdende Mutter entscheidend ist und eine Kontrolle der Ernährung unerlässlich wird.

Unabhängig davon, wie achtsam man mit der Schwangerschaft umgeht, ist Tee etwas, das viele Frauen in dieser Phase trinken, aber welcher Tee in der Schwangerschaft ist sicher für die Mutter und das Baby?

Tee und Schwangerschaft!

Seit jeher wird darüber diskutiert. Für manche Menschen ist Tee viel mehr als nur ein Getränk, sondern ein Teil ihrer täglichen Routine. Sogar während der Schwangerschaft trinken manche Frauen Tee, um den Flüssigkeitsbedarf ihres Körpers in dieser Zeit zu decken. Die meisten Experten sind jedoch der Meinung, dass Tee als natürliches Heilmittel bei Schwangerschaftsbeschwerden hilft und viele Frauen haben mit Zyklustee Erfahrung gemacht, die überwiegend positiv war.

Es schadet nicht, während der Schwangerschaft Tee zu trinken, man kann ihn ein- oder zweimal am Tag trinken. Ich würde am ehesten dazu raten, einen selbst gemachten Kräutertee zu trinken. Während der Schwangerschaft wird die Immunität von Mutter und Kind geschwächt. Daher ist es eine gute Idee, regelmäßig einen immunstärkenden Kräutertee zu trinken

Mögliche Nebenwirkungen

Tee ist eine magische Mischung, aber er hat auch seine eigenen Nachteile. Während der Schwangerschaft werden alle Probleme im Körper verstärkt. In der Tat ist es wichtig, den Stoffwechsel in dieser Zeit im Auge zu behalten, da ein leichtes Ungleichgewicht sowohl für die Mutter als auch für das Kind gefährlich sein kann. Daher ist es am besten, die Aufnahme von zu viel Koffein einzuschränken, um den Drang zum Teetrinken zu stillen.

Laktoseintoleranz

Viele Frauen leiden in dieser Phase unter Problemen wie Blähungen, Übersäuerung und saurem Rückfluss, und ein zu hoher Konsum von Milchtee kann diese Probleme nur noch verschlimmern. Wenn Sie also das Gefühl haben, dass Sie laktoseintolerant sind, können Sie zu Kräutertees greifen, aber achten Sie darauf, dass Sie Ihren Tee mit Bedacht wählen, da einige Kräutertees auch Nebenwirkungen haben. Bevor Sie also zu etwas greifen, fragen Sie Ihren Arzt.

Fazit

Während der Schwangerschaft steigt der Flüssigkeitsbedarf des Körpers und so kann eine warme Tasse Tee helfen, die Schmerzen und Stimmungsschwankungen zu lindern, die durch die harte Phase verursacht werden. Allerdings muss man in dieser Phase auf eine ausgewogene Ernährung achten, denn ein kleines Ungleichgewicht kann sich zu einem großen Problem auswachsen, aber was den Tee betrifft, so ist die Entscheidung für Kräutertees und die Einschränkung des Konsums der Schlüssel zur Gesundheit.

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Ob Sie Ihre Fitness, Ihre Gesundheit oder Ihren Kontostand verbessern wollen, oder ob Sie sich für den Umweltschutz entscheiden, das Fahrradfahren könnte eine der besten Entscheidungen sein, die Sie je getroffen haben.

1. Stärkt Ihren Darm

Körperliche Aktivität hilft, die Zeit zu verkürzen, die die Nahrung braucht, um sich durch den Dickdarm zu bewegen, wodurch die Menge an Wasser, die zurück in den Körper absorbiert wird, reduziert wird und der Stuhl weicher wird und leichter zu passieren kann.

Außerdem beschleunigt Aerobic die Atmung und die Herzfrequenz, was dazu beiträgt, die Kontraktion der Darmmuskeln zu stimulieren. Das verhindert nicht nur ein Völlegefühl, sondern schützt auch vor Darmkrebs.

2. Steigert Ihre Gehirnleistung

Brauchen Sie Ihre grauen Zellen zum Strahlen? Dann treten Sie in die Pedale. Forscher fanden heraus, dass eine fünfprozentige Verbesserung der kardio-respiratorischen Leistungsfähigkeit durch Radfahren zu einer Verbesserung von bis zu 15 Prozent bei mentalen Tests führt.

Das liegt daran, dass Radfahren hilft, neue Gehirnzellen im Hippocampus zu bilden  der Region, die für das Gedächtnis verantwortlich ist.

Es steigert die Durchblutung und die Sauerstoffversorgung des Gehirns, wodurch sich die Rezeptoren regenerieren, was erklärt, wie Bewegung hilft, Alzheimer abzuwehren.

3. Krankheit besiegen

Vergessen Sie Äpfel, Fahrrad fahren ist der Weg, um den Arzt fern zu halten. Moderate Bewegung macht die Immunzellen aktiver, so dass sie bereit sind, Infektionen abzuwehren.

Eine Studie der Universität von North Carolina hat ergeben, dass Menschen, die an fünf Tagen in der Woche 30 Minuten Rad fahren, nur halb so viele Krankheitstage haben wie Stubenhocker.

4. Sie retten den Planeten

Zwanzig Fahrräder können auf demselben Platz geparkt werden wie ein Auto. Für die Herstellung eines Fahrrads werden nur etwa 5 Prozent der Materialien und der Energie benötigt, die für die Herstellung eines Autos benötigt werden, und ein Fahrrad erzeugt keinerlei Schadstoffe.

Fahrräder sind auch effizient. Bei gleichem Energieaufwand sind Sie etwa dreimal so schnell wie zu Fuß unterwegs, und unter Berücksichtigung des "Treibstoffs", den Sie in Ihren "Motor" stecken, kommen Sie auf einen Verbrauch von 880 Kilometer pro Liter.

Das haben Sie Ihrem Gewichtsverhältnis zu verdanken: Sie sind etwa sechsmal so schwer wie Ihr Fahrrad, aber ein Auto ist 20-mal so schwer wie Sie.

5. Abnehmen durch Radfahren

Viele Menschen, die ein paar Kilos loswerden wollen, denken, dass eine Runde Joggen der beste Weg ist, um abzuspecken. Dies ist aber nicht immer der gesündeste Weg um abzunehmen die Last die beim Joggen auf ihren Gelenken und Knöcheln geladen wird könnte gesundheitliche flogen nach sich ziehen.

Beginnen Sie stattdessen auf einem Fahrrad. Der größte Teil Ihres Gewichts wird vom Sattel getragen, sodass Ihr Skelett nicht so stark belastet wird. Das Laufen kann warten.

Um das Abnehmen effizienter zu gestalten, Nutzen Sie eine Lenkertasche Fahrrad diese können Sie problemlos an Ihrem Fahrrad befestigen und mit einer „Fitnessapp“ nachverfolgen wie viele Kalorien Sie bereits verbrannt haben.

Weiteres praktisches Zubehör finden Sie auf velmia.de.

 

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Wer mit dem Gedanken spielt, sich neues Kücheninterieure besorgen zu wollten, sollte auf keinen Fall an der falschen Stelle sparen. Selbstverständlich kann der Preis für eine neue Ausstattung der gesamten Küche schnell astronomische Summen einnehmen, doch ist es an der ein oder anderen Stelle zwingend notwendig, lieber auf eine höhere Qualität und dafür eine gewisse gesundheitliche Sicherheit zu setzen, als sich mit zu günstiger Ware zu begnügen. Damit ist keineswegs der Kauf von Glas- oder Porzellaninventar, sondern der Kauf beschichteter Artikel gemeint. Warum es wichtig ist, besonders an dieser Stelle nicht zu sparen, wollen wir in aller Kürze aufzeigen.

Wenn Beschichtungen nicht lange halten

Beim Kauf von Pfannen, Töpfen oder anderen wärmeleitenden und beschichteten Gefäßen sollte man keineswegs knauserig sein und sich zuvor genau belesen. Im Gegensatz zum schnellen Kauf von Dekomaterialien oder Platzsets, gilt es aufgrund praktischer und gesundheitlicher Aspekte hier möglichst genau auf hohe Qualität zu achten. Nehmen wir als Beispiel einer Neuanschaffung die Pfanne. Handelsüblich werden hier drei Varianten geboten, zu denen Sie sich informieren sollten. Egal ob gusseisern, teflon- oder keramikbeschichtet, jedes dieser Produkte bietet gewisse Vorzüge und gleichsam auch Nachteile, die Sie bedenken sollten. Keramikbeschichtungen beispielsweise ermöglichen das nahezu fettlose Braten. Sicherlich äußerst gesund und bekömmlich, doch sind hohe Temperaturen und die Verwendung falscher Öle und Fette der schnelle Tod dieser Beschichtung. Auch gusseiserne Pfannen werden hoch angepriesen. Hier wird man nach einem längeren Einbrennprozess mit tollen Ergebnissen belohnt. Das Einbrennen der Pfanne mit Kartoffelschalen und anderen Zutaten jedoch, ist besonders für neu eingerichtete Küchen alles andere als ein Genuss und kann noch einige Tage in der Nase liegen. Handelsüblich wird daher zu den teflonbeschichteten Pfannen gegriffen. Diese sind deutlich pflegeleichter und halten auch höhere Temperaturen aus. Allerdings sollten auch sie, ähnlich wie bei den anderen Beschichtungen niemals mit härterem Küchenutensil verwendet werden. Holz- und Plastikheber sind hier wärmstens zu empfehlen. Sofern Sie nicht online die Ware erstehen wollen, achten Sie daher bitte auch auf die glatte und saubere Verarbeitung der Beschichtung. Bereits kleinste Kratzer können schnell das Kochvergnügen mindern und für ein ständiges Anbrennen der Kost sorgen. Sofern die Beschichtung makellos ist, können Sie bedenkenlos direkt nach dem Einkauf mit ihrem neuen Produkt loslegen. 

Warum sich ablösende Beschichtungen schädlich sein können

Für Keramikbeschichtungen sind diese Bedenken nicht weiter relevant, doch besonders für die Teflonbeschichtung wird bereits seit vielen Jahren vor sich ablösender Beschichtung gewarnt. Man sagt ihr krebserregende und gehirnschädigende Reaktionen innerhalb des Körpers bei größerer Aufnahme nach. Daher sollte man sich immer wieder von seinen in die Jahre gekommenen Pfannen und Töpfe verabschieden und sich nicht auf vererbte und mangelhaft beschichtete Waren versteifen. Qualitativ hochwertige Produkte, wie beispielsweise der Hoffmann Germany Wok, sind dringlichst für die Anschaffung in Ihrer Küche zu empfehlen. Ihr Körper wird es Ihnen danken, wenn Sie an dieser Stelle nicht auf Qualität verzichten. 

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Eine Nuss ist eine einfache Trockenfrucht, die aus einem oder zwei essbaren Kernen innerhalb einer harten Schale besteht. Beispiele sind Mandeln, Paranüsse, Cashewnüsse, Haselnüsse, Macadamianüsse, Pekannüsse, Pinienkerne, Pistazien und Walnüsse. Obwohl Erdnüsse zu den Hülsenfrüchten gehören, werden sie aufgrund ihrer ähnlichen Eigenschaften wie andere Baumnüsse zu den Nüssen gezählt.

 

Die Nährstoffprofile von Samen sind denen von Nüssen sehr ähnlich. Zu den häufig verzehrten Samen gehören Kürbiskerne, Leinsamen, Sesamsamen, Mohnsamen, Sonnenblumenkerne, Flohsamen und Chiasamen.

 

Die Forschung hat gezeigt, dass der regelmäßige Verzehr von Nüssen als Teil einer gesunden Ernährung keine Gewichtszunahme fördert und vor chronischen Krankheiten wie Herzerkrankungen und Diabetes schützen kann. Über die Vorteile von Samen ist aufgrund der begrenzten Forschung weniger bekannt, aber es wird angenommen, dass sie aufgrund des ähnlichen Nährstoffgehalts ähnliche gesundheitliche Vorteile bieten. 

 

Nährstoffe in Nüssen und Samen

 

Insgesamt haben Nüsse sehr ähnliche Makronährstoffprofile (Proteine, Kohlenhydrate und Fette), aber verschiedene Nussarten können einen leicht unterschiedlichen Mikronährstoffgehalt (Vitamine und Mineralien) aufweisen. 

 

Nüsse haben etwa 29 kJ Energie pro Gramm und sind:

 

  • reich an einfach ungesättigten Fetten (die meisten Nussarten) und mehrfach ungesättigten Fetten (hauptsächlich Walnüsse)
  • arm an gesättigten Fettsäuren
  • eine gute Quelle für Nahrungsprotein, also eine gute Alternative zu tierischen Proteinen. Einige Nüsse sind auch reich an der Aminosäure Arginin, die die Blutgefäße gesund hält
  • frei von diätetischem Cholesterin
  • reich an Ballaststoffen
  • reich an sekundären Pflanzenstoffen, die als Antioxidantien wirken
  • reich an den Vitaminen E, B6, Niacin und Folat; und sie liefern Mineralien wie Magnesium, Zink, pflanzliches Eisen, Kalzium, Kupfer, Selen, Phosphor und Kalium.

 

Wie Nüsse sind auch die meisten Samen reich an Eiweiß, gesunden Fetten, Ballaststoffen, Mineralien wie Magnesium, Kalium, Kalzium, pflanzlichem Eisen und Zink und enthalten die Vitamine B1, B2, B3 und Vitamin E. Ölsamen enthalten außerdem Antioxidantien, die verhindern, dass die Fette zu schnell ranzig werden. 

 

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Nüsse und Körpergewicht

 

Obwohl Nüsse und Samen einen hohen Energie- und Fettgehalt haben, ist der Verzehr von Nüssen nicht mit einer Gewichtszunahme verbunden. Tatsächlich wurde in großen Bevölkerungsstudien festgestellt, dass ein höherer Nussverzehr mit einem niedrigeren Körpergewicht verbunden ist. 

 

Als Teil einer Diät zur Gewichtsreduktion fördern Nüsse nachweislich die Gewichtsabnahme und den Fettabbau in der Bauchregion. Weniger Fett in der Bauchregion bedeutet ein geringeres Risiko für chronische Krankheiten Diabetes. Daher können Nüsse Teil einer gesunden Ernährung sein. 

 

Nüsse helfen auf verschiedene Weise bei der Gewichtsregulierung:

 

Fettabsorption - Fette in Nüssen werden nicht vollständig verdaut und vom Körper absorbiert. Untersuchungen zeigen, dass nur 68 bis 94 Prozent der Fette aus Nüssen absorbiert werden

Hunger und Sättigung - der Verzehr von Nüssen fördert die Sättigung und unterdrückt den Hunger oder das Verlangen zu essen. Infolgedessen wird die Nahrungsaufnahme reduziert. Dieser Effekt ist auf den Protein-, Fett- und Ballaststoffgehalt von Nüssen zurückzuführen

Energieverbrauch - einige Untersuchungen deuten darauf hin, dass der Verzehr von Nüssen die Energiemenge, die wir verbrennen, erhöhen kann. Eine andere Studie zeigt, dass die Energie, die wir nach einer mit Nüssen angereicherten Mahlzeit verbrennen, aus Fettquellen stammt, was bedeutet, dass wir mehr Fett verbrennen und weniger Fett im Körper speichern. 

Die geringere Fettaufnahme, die reduzierte Nahrungsaufnahme und der höhere Energieverbrauch tragen gemeinsam zu den gewichtsregulierenden Effekten von Nüssen bei. Die Wirkung von Samen auf das Körpergewicht ist nicht umfassend erforscht, dürfte aber ähnlich sein wie die von Nüssen, da sie ebenfalls reich an Eiweiß, gesunden Fetten und Ballaststoffen sind.

 

Eine Vielzahl von Nüssen und Samen kann in eine gesunde Ernährung einbezogen werden. Doch trotzdem brauchst du auch Vitamine wie Ester C. Da verschiedene Nusssorten leichte Unterschiede in ihrem Vitamin- und Mineralstoffgehalt aufweisen, erhöht der Verzehr einer Vielzahl von Nüssen Ihren Gehalt an verschiedenen Nährstoffen. 

 

Anstatt einen Keks oder ein Stück Kuchen als Snack zu essen, versuchen Sie es mit einer Handvoll roher oder trocken gerösteter Nüsse. Kombinieren Sie Nüsse und Samen mit energiearmen Lebensmitteln (z. B. Gemüse), um pflanzliche Mahlzeiten aufzuwerten - z. B. in asiatischen Gerichten oder als Zugabe zu einem Salat.

 

Der regelmäßige Verzehr von Nüssen, Samen und Hülsenfrüchten wird für Vegetarier, Veganer oder Menschen, die tierische Lebensmittel meiden, empfohlen. Sie sind ein guter Ersatz für Fleisch, Fisch und Eier, da sie Eiweiß, Fett, Eisen, Zink und Niacin enthalten. Mehr als 30 Gramm Nüsse und Samen pro Tag können notwendig sein, um eine ausreichende Proteinversorgung zu gewährleisten. 

 

Das Rösten von Nüssen (entweder trocken oder in Öl) verbessert ihren Geschmack, hat aber wenig Einfluss auf ihren Fettgehalt. Das liegt daran, dass Nüsse physikalisch dicht sind und nicht viel Öl aufnehmen können, selbst wenn sie in Öl getaucht werden. Die meisten Nüsse nehmen nur 2 Prozent an zusätzlichem Fett auf. Deswegen verzichte auf Convenience Food und greif lieber zu Nüssen.

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Dieser Schokoladen-Haselnuss-Smoothie schmeckt, als würdest du einen Nutella-Smoothie trinken! Inspiriert von vielen selbstgemachten Nutella-Rezepten, ist er natürlich mit Früchten gesüßt und braucht nur wenige Minuten zur Zubereitung wie in einer Smoothie Bar 

 

Zutaten, die du brauchst

Um diesen Haselnuss-Smoothie zu machen, brauchst du nur 4 einfache Zutaten:

 

Haselnüsse (oder Haselnussbutter)

Medjool-Datteln

Kakao-Pulver

Vanilleextrakt

 

Füge Wasser und Eis hinzu und der Smoothie ist im Handumdrehen fertig! Und er schmeckt wie im Smoothie Shop.

 

Wie man ihn macht

Für diesen von Nutella inspirierten Smoothie die Haselnüsse, Datteln, Kakaopulver, Vanille und Wasser miteinander vermischen. Es ist nicht nötig, die papierartigen Häute der Haselnüsse zu entfernen, es sei denn, du möchtest das.

 

Der Mixer sollte sich um sie kümmern!

Pürieren, bis du keine großen Dattel- oder Haselnussstücke mehr sehen kannst. Bei Bedarf anhalten und den Mixer auskratzen.

Sobald die Masse glatt ist, kannst du etwas Eis hinzugeben und erneut mixen, bis sie eine matschige Konsistenz hat.

Erinnert mich an einen Milchshake, nur ohne die Milch. Beginne mit weniger Eis und füge je nach Geschmack mehr hinzu. Je mehr Eis du hinzufügst, desto mehr wird der Geschmack verdünnt.

Je mehr Eis du hinzufügst, desto größer wird der Smoothie und desto voller wird dein Glas.

 

Du kannst das Rezept verdoppeln oder verdreifachen, um mehr zu machen, je nach Bedarf. Dieser Smoothie ist sättigend genug, um als Mahlzeitenersatz zu dienen (füge eine Handvoll Spinat hinzu, wenn du zusätzliche Nährstoffe möchtest!Es erinnert mich an einen gesunden Milchshake!

 

Du musst etwas austauschen? Hier sind einige Ideen.

Datteln. Du kannst die Datteln durch eine gefrorene Banane und 1 Esslöffel Ahornsirup ersetzen, um einen ähnlichen Süßegrad zu erreichen. In diesem Fall schmeckt der Smoothie eher wie ein Bananen-Haselnuss-Smoothie und nicht wie ein reichhaltiger Schokoladen-Smoothie.

Haselnüsse. Dies ist der Schlüssel für den Haselnuss-Smoothie, aber du kannst 2 Esslöffel Haselnussbutter verwenden, um die 1/4 Tasse Haselnüsse zu ersetzen. Oder versuche es mit 2 bis 3 Esslöffeln selbstgemachter Nutella, wenn du schon welche zur Hand hast.

Wasser. Du kannst hier gerne Milch anstelle von Wasser verwenden, aber es ist nicht notwendig. Mandelmilch wird einfach aus Mandeln und Wasser hergestellt, also machst du in diesem Smoothie-Rezept im Grunde schon Haselnussmilch.

 

ZUTATEN

3/4 Tasse Wasser (6 Unzen)

1/4 Tasse ganze Haselnüsse (35 g; mit oder ohne Haut)

1 gehäufter Esslöffel rohes Kakaopulver (7 g)

4 Medjool-Datteln, entsteint (73 g)

1/4 Teelöffel Vanilleextrakt (1 Gramm)

6 große Eiswürfel

 

ANLEITUNG

Kombiniere das Wasser, die Haselnüsse, das Kakaopulver, die Datteln und die Vanille in einem Mixer und püriere sie, bis sie glatt sind. Wenn du es jetzt probierst, denke daran, dass der Geschmack verdünnt wird, wenn du das Eis hinzufügst.

 

Die Eiswürfel hinzugeben und erneut mixen, bis eine matschige Konsistenz erreicht ist. Wenn du weniger Eis verwendest, wird der Geschmack konzentrierter, wenn du mehr Eis hinzufügst, wird der Geschmack verdünnt, behalte das im Hinterkopf.Für den besten Geschmack und die beste Konsistenz sofort servieren.Diese Tipps kriegst du in der besten Smoothie Bar Berlin.

Die Nährwertangaben beziehen sich auf die gesamte Charge und sind nur eine Schätzung, keine Garantie. Für ein kalorienärmeres Dessert kannst du es in zwei Portionen teilen.

Nährwerte:

 

Kalorien: 457kcal | Kohlenhydrate: 78g | Protein: 6g | Fett: 19g | Gesättigtes Fett: 1g | Natrium: 14mg | Kalium: 887mg | Ballaststoffe: 10g | Zucker: 65g | Vitamin A: 149IU | Vitamin C: 2mg | Kalzium: 105mg | Eisen: 2mg

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In vielen Städten etablieren sich zunehmend innovative und umweltbewusste Fast Food Läden. Sie setzen auf gesunde und abwechslungsreiche Angebote und locken ihre Kunden mit einem neuen Lifestyle unter dem Deckmantel des Fast Foods. Sicherlich ist dies nur ein urbanes Phänomen, doch gerade in Stadtteilen in denen die Menschen besonders empfänglich sind für eine gesunde und schnelle Mahlzeit, entsteht ein unglaublicher Run auf diese Fast Food Restaurants. 

Veganes Essen ist längst nichts Besonderes mehr

Wer nur mal schnell zwischen zwei Terminen etwas essen muss und sich dabei weder fettige Burger noch trockene Brötchen vom Bäcker genehmigen möchte, ist bei veganen Fast Food Restaurants an der richten Adresse. Diese sind längst keine Besonderheit mehr, denn vegan essen in Tübingen ist genauso modern und normal wie in Berlin oder anderen Großstädten. Es gehört mittlerweile zum Stadtbild und zum Selbstverständnis hoch fluktuierter Passagen dazu. In vielen Fällen finden dich in diesen Restaurants selbstredend überwiegend vegane Kost, die mit viel Liebe und Engagement zubereitet und vermarktet wird. Doch lassen sich hier auch bestimmte Besonderheiten auftreiben, die Sie so in keinem gut sortierten Discounter finden werden. Beispielsweise erlesene Schokolade, die sich nicht nur durch einen erlesenen Geschmack, sondern auch für gerechte Arbeits- und Transportbedingungen vor Ort stark macht. Oder erfrischende Limonaden aus kleinen Familienbetrieben, die in größeren Discountern nicht geführt werden und nur in geringer Stückzahl erhältlich sind. Dies und die gut durchdachten veganen Speisen für Unterwegs machen veganes Fast Food so reizvoll und wichtig für unsere Innenstädte. Ein Grund mehr, sie durch einen Besuch zu unterstützen. 

Auch beim Stadtbummel gesund durch den Tag

Neben veganen Fast Food Restaurants ist der Smoothie Shop eine wichtige Anlaufstation in Großstädten weltweit geworden. Frische Zutaten und eine schnelle und transparente Zubereitung sind reizvolle und wichtige Punkte, die bei jeder Smoothie Bar eine entscheidende Rolle spielen. Sie versprechen einen gesunden Lebensstil und ermöglichen verspielte und interessante Getränkezubereitungen direkt vor Ihrer Nase. Durch die Vielzahl an verwendbaren Lebensmitteln können Sie sich selbst nach Ihren Geschmacksvorlieben das Getränk Ihrer Wahl zusammenstellen lassen. Wer sich mit gesunder Ernährung bereits auseinandergesetzt hat weiß, was ein guter Smoothie Ihnen bieten kann. Daher ist es auch nicht ratsam die verhältnismäßig höheren Preise als Grund zu wählen, nicht an einer Smoothie Bar eine kurze Rast einzulegen. Gesundheit ist nicht in Geld aufzurechnen und hat mehr Bedeutung für Sie und Ihre Liebsten, als es ein paar Euro haben können. Für einen perfekten Stadtbummel an heißen Sommertagen ist der Smoothie ein perfekter Begleiter und komplettiert die zahlreichen Angebote veganer Fast Food Restaurants im großstädtischen Treiben. Damit Sie mit Tatendrang und Energie durch den Tag starten können. Wer bisher noch nicht in den Genuss gekommen ist, hat nun einen Einblick in die wunderbaren Produkte dieser Geschäfte erhalten und kann sich bereits jetzt auf seinen nächsten Stadtbummel freuen!